¿Cómo se entrena un fisicoculturista?

¿Todos los culturistas usan esteroides?

Si decides competir, tendrás que hacer dieta, contar macros y preparar las comidas durante varios meses. También tendrás que hacer sesiones de cardio en tu tiempo libre y pasar horas en el gimnasio esculpiendo tus músculos.

Pero el resultado después de meses de duro trabajo es la construcción de un cuerpo del que te sientas orgulloso, con hombros caídos, abdominales firmes y glúteos llenos. Además del progreso físico, también aprovecharás una increíble fuerza mental, que te potenciará en todos los ámbitos de tu vida.

En este artículo, hablaré de cómo deben estructurar sus entrenamientos las culturistas. Hablaremos de los principios científicos que intervienen en el diseño de estos entrenamientos, y proporcionaré un plan de entrenamiento de 6 días de muestra que es específico para las mujeres culturistas.

Por ejemplo, si estás en una fase de entrenamiento para construir músculo, un objetivo realista sería construir 0,5 libras de músculo por semana. Del mismo modo, si estás en una fase de entrenamiento para perder grasa, planea perder 0,5 libras de grasa por semana.

Además, se utilizan mayores volúmenes de entrenamiento aumentando el número total de series y repeticiones. Se realizan muchas más series cerca de su límite de fatiga y se programan más ejercicios compuestos frente a los de aislamiento.

Cómo entrenar como un culturista reddit

Si decides competir, tendrás que hacer dieta, contar macros y preparar las comidas durante varios meses. También tendrás que hacer sesiones de cardio durante tu tiempo libre y pasar horas en el gimnasio esculpiendo tus músculos.

Pero el resultado después de meses de duro trabajo es la construcción de un cuerpo del que te sientas orgulloso, con hombros caídos, abdominales firmes y glúteos llenos. Además del progreso físico, también aprovecharás una increíble fuerza mental, que te potenciará en todos los ámbitos de tu vida.

En este artículo, hablaré de cómo las culturistas deben estructurar sus entrenamientos. Hablaremos de los principios científicos que intervienen en el diseño de estos entrenamientos, y proporcionaré un plan de entrenamiento de 6 días de muestra que es específico para las mujeres culturistas.

Por ejemplo, si estás en una fase de entrenamiento para construir músculo, un objetivo realista sería construir 0,5 libras de músculo por semana. Del mismo modo, si estás en una fase de entrenamiento para perder grasa, planea perder 0,5 libras de grasa por semana.

Además, se utilizan mayores volúmenes de entrenamiento aumentando el número total de series y repeticiones. Se realizan muchas más series cerca de su límite de fatiga y se programan más ejercicios compuestos frente a los de aislamiento.

Empezar a hacer musculación

Deja a un lado las ideas preconcebidas de los chicos del gimnasio con venas durante días; si lo descifras, el culturismo es precisamente eso: construir tu cuerpo. Si no que se lo pregunten al campeón profesional de la IFBB y embajador de la nutrición deportiva de USN, Ryan Terry. Este trabajador reconvertido en levantador no solo ganó el Arnold Classic en 2017, sino que también fue el británico mejor clasificado en el Mr Olympia, así que el culturista de competición sabe un par de cosas sobre la masa muscular.

“La mayoría de la gente piensa que los culturistas son ‘monstruos de la masa’, y en general no son personas de aspecto muy saludable”, explica Terry. “Pero, en realidad, se trata de cualquier persona que intente construir o esculpir su cuerpo”. Tu régimen será muy diferente si quieres ganar peso (bulking) o eliminar grasa (cutting) a 12 semanas de una competición. No hace falta decir que no hay mucho espacio para una pinta de viernes por la noche en ninguno de ellos.No nos adelantemos, esto va a ser difícil, pero es alcanzable. Aquí está todo lo que un principiante necesita saber sobre el culturismo natural, incluyendo lo bueno, lo malo y lo de la vieja escuela.Divisiones del entrenamiento de culturismoUna pregunta que casi todos los principiantes se hacen: ¿cuántas horas de entrenamiento deben promediar a la semana para ser más grandes y definidos? La respuesta es la siguiente: depende realmente de tus divisiones de entrenamiento. Sin embargo, hay varias formas de abordarlas -por ejemplo, dividiéndolas por ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo o centrándose en movimientos de empuje y de tracción- y aún más formas de programarlas: un día sí y otro no, cuatro días sí y tres días no, y así sucesivamente.

Culturismo de la vieja escuela

¿Alguna vez has cogido una revista del quiosco y te has preguntado “cómo puedo conseguir el aspecto musculoso y rasgado de un modelo de portada de fitness?” o “¿podría alguna vez añadir suficiente músculo a mi cuerpo hasta el punto de poder flexionar en el escenario?”

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Puede que no sea el look para todo el mundo, pero entrenar como un culturista puede transformar tu cuerpo de forma sorprendente. Como ex culturista, tengo experiencia de primera mano sobre cómo conseguir ese aspecto. Así que si alguna vez has sentido curiosidad por saber cómo entrena un culturista, ¡este episodio es para ti!

En el episodio Cómo construir músculo, aprenderás que cuando requieres que tus músculos produzcan una fuerza, como levantar un peso, la tensión del peso estira las fibras musculares y causa pequeños desgarros en ellas. Cuando las células de las fibras musculares perciben este trauma, comienzan a reunir las tropas de construcción muscular de su cuerpo para reparar los desgarros.