¿Qué hacen los culturistas?

Muere un culturista

No todos los entrenamientos son iguales. Los culturistas entrenan con grandes pesos para crear un físico grande y equilibrado. Si lo que quieres es un cuerpo de playa, buscas un aspecto más delgado, por lo que tienes que comer y levantar un poco menos. Pero hay algo más que eso.

Todos tenemos una visión en la cabeza de cómo nos gustaría lucir en última instancia. Tal vez quieras tener un aspecto atlético y estilizado, con unos buenos abdominales y la musculatura suficiente para llamar la atención en una fiesta en la piscina de Las Vegas. O… tal vez aspiras a ser masivo, con losas de músculo grueso y denso. Quieres que la gente te vea y diga: “¡Santo cielo!”.

Sea cual sea el camino que elijas, es tu cuerpo, y depende totalmente de ti el tamaño y la forma que quieras darle. Una vez que hayas averiguado qué extremo del espectro te interesa perseguir, el siguiente paso es elaborar un programa de entrenamiento y nutrición que se adapte mejor a esas necesidades. A continuación te ofrecemos algunas pautas sobre cómo entrenar y comer para conseguir un cuerpo de playa o un físico de culturista.

Para conseguir un cuerpo de playa sobresaliente, céntrate en las mismas áreas que los competidores de físico masculino: hombros, parte superior de la espalda, pecho, brazos y abdominales. Es necesario entrenar las piernas, por supuesto, pero si vas a llevar pantalones cortos, no hay razón para esforzarse en conseguir unos muslos de tronco de árbol.

Poses de musculación

Sí, los culturistas hacen cardio. El objetivo principal de un culturista es centrarse en lo que le permita alcanzar su objetivo lo más rápido posible, manteniendo la mayor cantidad de músculo posible en su cuerpo. Esto es importante porque dicta su cardio por completo.

En la temporada baja, su principal objetivo es construir músculo. Por ello, muchos culturistas hacen un mínimo o nulo ejercicio cardiovascular. Quieren que todas las señales a su cuerpo se inclinen hacia el crecimiento muscular. No necesariamente recomiendo esto para todos. Hay beneficios para la salud al mantener siempre al menos 1-2 días de cardio a la semana en su régimen para mantener su corazón en forma y la capacidad aeróbica. Dicho esto, estos son culturistas. Si quieres objetivos poco comunes tienes que hacer cosas poco comunes.

Cuando se trata de hacer una dieta para una competición, empezarán a incorporar el cardio. De nuevo, su mayor objetivo es el levantamiento. Van a hacer la menor cantidad de cardio posible para poner en marcha su viaje de pérdida de grasa y no más. Sólo añadirán más cardio si encuentran que su pérdida de grasa se estanca. Usted debe tratar de ganar 1-2 libras a la semana y no más, de lo contrario se arriesga a la pérdida excesiva de músculo en una dieta.

Culturistas crossfit

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Llega un momento en el viaje de entrenamiento de uno en el que los notables cambios en el físico y el nivel de fitness llevan a una persona a empezar a preguntarse por algo más grande. Ese algo más grande es, por supuesto, el culturismo.

Tal vez hayas contemplado el culturismo de pasada tras ver los abultados músculos en los vídeos de tu instructor online. Tal vez haya investigado un poco, investigando todo lo que implica convertirse en una de esas personas que parecen vagamente sobrehumanas y a las que admira. A menudo, aquí es donde termina nuestro interés por el culturismo, porque es desalentador y ¿quién quiere vivir a base de pechugas de pollo y batidos de proteínas?

Bodybuilder sverige

A pesar de lo que dicen muchas revistas, todos los culturistas profesionales utilizan esteroides o esteroides en combinación con otras drogas que aumentan el crecimiento. Sin manipular las hormonas, simplemente no es posible conseguir ese grado de musculatura, la piel fina como el papel y la capacidad continua de acumular masa, a pesar de tener a veces malos hábitos de entrenamiento y una relativa ignorancia de los principios implicados que tienen muchos culturistas profesionales. Muchos distribuidores de suplementos, con el fin de vender sus productos, le harían creer lo contrario.

Sin embargo, eso no es razón para rendirse. Utilizando los principios de entrenamiento más avanzados, consumiendo una dieta rica en nutrientes y descansando adecuadamente, casi todas las personas pueden realizar cambios increíbles en su físico. Puede que el circuito de culturistas de competición no esté en tu futuro, pero construir el tipo de físico que se gana el respeto es ciertamente alcanzable, al igual que la autoestima y la salud robusta.

Es cierto; te pondrás muy grande si sigues una dieta supercalórica, pero parecerás el gemelo fraternal del Hombre Michelín. Sin embargo, si quiere engordar, en lo que respecta al tejido magro, las dietas supercalóricas probablemente no sean para usted, a menos que sea una de esas pocas personas con tasas metabólicas tan rápidas que pueden quemar esas calorías en lugar de depositarlas como grasa. Desgraciadamente, los estudios demuestran que, en la mayoría de las personas, alrededor del 65% de las nuevas ganancias de tejido provocadas por las dietas hipercalóricas están formadas por grasa.