Factura de la compra del culturista
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El culturismo es el deporte y la búsqueda de la construcción de masa muscular a través del ejercicio intensivo, más comúnmente con el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas. Además de levantar peso, los culturistas necesitan consumir grandes cantidades de alimentos para alimentar su extenuante actividad.
El mundo del culturismo incluye desde aficionados que buscan lucir músculo durante la temporada de playa, hasta atletas famosos y celebridades como Arnold Schwarzenegger. El punto de partida y los objetivos de un culturista determinarán la cantidad de alimentos que debe consumir para obtener beneficios en el gimnasio.
Si está interesado en dedicarse al culturismo como profesión o afición, probablemente se pregunte cuánto dinero tendrá que destinar a su presupuesto de alimentación. La respuesta dependerá de algunos factores diferentes, como su peso y altura actuales, su sexo, sus objetivos y su experiencia.
Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., el consumidor medio de Estados Unidos puede esperar pagar entre 45 y 85 dólares a la semana en alimentos. Como culturista principiante, uno puede esperar mantenerse en este rango con un enfoque en simplemente comer alimentos limpios y trabajar duro en el gimnasio.
Presupuesto mensual de alimentos para el culturismo
El culturismo es el proceso de desarrollo de las fibras musculares mediante la combinación de entrenamiento con pesas, consumo específico de calorías y descanso. A quien se dedica a esta actividad se le llama culturista. Como deporte, denominado culturismo de competición, los culturistas exhiben su físico ante un panel de jueces, que asignan puntos en función de su apariencia estética. Entre los culturistas famosos se encuentran Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman y Jay Cutler.
El culturismo (el arte de mostrar los músculos del cuerpo físico) no existía realmente antes de finales del siglo XIX, cuando fue promovido por un hombre de Prusia llamado Eugen Sandow,[1] al que ahora se le conoce generalmente como “El padre del culturismo moderno”. Se le atribuye el mérito de ser el pionero de este deporte porque permitía al público disfrutar de su físico en “espectáculos de exhibición muscular”. Aunque el público estaba encantado de ver un físico bien desarrollado, esos hombres se limitaban a exhibir sus cuerpos como parte de demostraciones de fuerza o combates de lucha. Sandow creó un espectáculo en torno a estas exhibiciones a través de su representante, Florenz Ziegfeld. Tuvo tanto éxito que más tarde creó varios negocios en torno a su fama y fue uno de los primeros en comercializar productos con su nombre. Cuando se hizo más popular, se le atribuyó la invención y venta del primer equipo de ejercicio para las masas (mancuernas mecanizadas, poleas de resorte y bandas de tensión).
Josh Lenartowicz
¿Muerto de hambre? No temas. Te voy a mostrar cómo construir músculo usando una cartera insignificante. He estado allí, hecho eso. Mis años de universidad fueron magros. Aprendí mucho durante ese tiempo. Puede que pienses que es imposible llenar de calorías y proteínas siendo un pobre hijo de puta, pero voy a mostrarte lo contrario.Primero, vamos a hacer una lista de la compra. Necesitarás entre 200 y 210 dólares al mes (USD), pero si no puedes reunir esta cantidad de dinero, no temas. Voy a enumerar el costo por 100 calorías para cada fuente de carbohidratos y grasas. En el caso de las proteínas, indicaré el coste de una ración de 30 gramos. Utilizando los alimentos más baratos, puede que pierda variedad, pero aún así será capaz de alcanzar sus macros y conseguir ganancias.Así que pongamos en marcha (ese carro de la compra) y comencemos a comer.
El hombre medio necesita entre 180 y 220 gramos de proteínas al día. La mujer media necesitará de 100 a 120 gramos. El resto de las calorías provienen de las grasas y los carbohidratos. No me importa el porcentaje de carbohidratos o de grasas que consumas, siempre y cuando al menos el 20% de tus calorías diarias provengan de las grasas. Entienda que esto es un mínimo. Un 30% de ingesta media de grasas es un mejor objetivo para la mayoría de ustedes.No teman a las grasas de calidad. Tu cuerpo necesita este macronutriente para la salud de los órganos, la salud del cerebro, la salud de la piel… bueno, para todo. Las únicas grasas que realmente querrá evitar son las grasas trans. Absténgase de consumir estos destructores de la salud a toda costa, aunque sean baratos y sabrosos.En lo que respecta a los carbohidratos, es posible que tenga la tentación de confiar en los alimentos que contienen mucho azúcar y harina. Si bien esto es genial para la cartera, no es la mejor opción para la salud y la construcción de músculo. Te voy a dar mejores opciones.
Demasiado pobre para comprar proteínas
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El culturismo es el uso de ejercicios de resistencia progresiva para controlar y desarrollar los músculos (musculación) mediante la hipertrofia muscular con fines estéticos.[1] Se distingue de actividades similares como el powerlifting porque se centra en la apariencia física en lugar de la fuerza.[2] Una persona que se dedica a esta actividad se denomina culturista. En el culturismo profesional, los competidores se presentan en filas y realizan poses específicas (y posteriormente rutinas individuales de posado) para un panel de jueces que los clasifica en función de la simetría, la musculatura, el tamaño, el acondicionamiento, las poses y la presentación en el escenario. Los culturistas se preparan para las competiciones mediante la eliminación de la grasa corporal no esencial, potenciada en la última fase por una combinación de deshidratación extracelular y carga de carbohidratos, para conseguir la máxima definición muscular y vascularidad; también se broncean y se afeitan para acentuar el contraste de su piel bajo los focos[3] Un culturista realiza el press inclinado con mancuernas.
