¿Cómo comer sano ejemplo?

Estilo de vida saludable

Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo se siente. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.

Este contenido de la web forma parte de los materiales y de un programa llamado Sisters Together: Muévete más, come mejor. El programa anima a las mujeres negras a mejorar su salud a través de la actividad física regular y la alimentación saludable. Puedes utilizar esta información para ayudarte a ti misma, a tus amigos y a los miembros de tu familia a estar más sanos. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a hacer pequeños cambios para mejorar su salud.

Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.

La mayoría de las personas no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.

Desayunos saludables

Los alimentos que ingieres pueden afectar a tu salud y al riesgo de padecer ciertas enfermedades. Para comer de forma más saludable, es posible que tenga que cambiar algunos de sus hábitos diarios. También es posible que tenga que cambiar algunas cosas de su entorno. Tu entorno incluye todo lo que te rodea, como tu casa o el lugar donde trabajas. No es necesario hacer grandes cambios para comer más sano. Y no es necesario que cambies tus hábitos al mismo tiempo. Lo mejor es establecer pequeños objetivos y cambiar tus hábitos poco a poco. Con el tiempo, los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia en tu salud. Esta información le ayudará a realizar cambios útiles para una alimentación saludable.

Para llevar una dieta saludable, es posible que tengas que hacer algunos cambios. Recuerde que puede cambiar sus hábitos alimentarios poco a poco. Los pequeños cambios son más fáciles de hacer y pueden conducir a una mejor salud. A continuación, le presentamos algunas formas de realizar cambios saludables en sus hábitos alimentarios:

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Por qué es importante comer sano

Comer sano es una parte importante de un estilo de vida saludable y es algo que debe enseñarse a una edad temprana. A continuación se exponen algunas pautas generales para ayudar a su hijo a comer de forma saludable. Es importante que hable de la dieta de su adolescente con su proveedor de atención médica antes de hacer cualquier cambio en la dieta o ponerlo a dieta. Comente con su hijo las siguientes recomendaciones de alimentación saludable para asegurarse de que sigue un plan de alimentación saludable:

El icono de MiPlato es una guía para ayudarle a usted y a su adolescente a seguir una dieta saludable. MiPlato puede ayudarles a usted y a su adolescente a comer una variedad de alimentos al tiempo que fomenta la cantidad correcta de calorías y grasas.

Para encontrar más información sobre las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020 y para determinar las recomendaciones dietéticas apropiadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite la página de Recursos en línea para ver los enlaces a los sitios ChooseMyPlate y Guías Alimentarias 2015-2020. Tenga en cuenta que el plan MiPlato está diseñado para personas mayores de 2 años que no tienen condiciones de salud crónicas.

Plan de alimentación saludable

Las comidas en familia son un ritual reconfortante tanto para los padres como para los hijos. A los niños les gusta la previsibilidad de las comidas familiares y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan regularmente en las comidas familiares también lo hacen:

Los adolescentes pueden rechazar la idea de una comida familiar, lo cual no es sorprendente porque están ocupados y quieren ser más independientes. Sin embargo, los estudios demuestran que los adolescentes siguen queriendo los consejos y el asesoramiento de sus padres, así que aprovecha la hora de la comida para volver a conectar con ellos.

¿Qué se considera una comida familiar? Cada vez que usted y su familia coman juntos, ya sea comida para llevar o una comida casera con todos los adornos. Procura que la comida sea nutritiva y que se haga a una hora en la que todos puedan estar presentes. Esto puede significar cenar un poco más tarde para acomodar a un adolescente que está en la práctica deportiva. También puede significar reservar un tiempo los fines de semana cuando sea más conveniente reunirse en grupo, como por ejemplo para el brunch del domingo.

La mejor manera de fomentar una alimentación sana es comer bien. Los niños seguirán el ejemplo de los adultos que ven cada día. Al comer frutas y verduras y no abusar de las cosas menos nutritivas, estarás enviando el mensaje correcto.