Cómo hacer tu propia dieta
Contenidos
Este artículo fue escrito por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es una Dietista Registrada y Clínico Certificado de Apoyo Nutricional en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Ha trabajado como dietista desde 2009, y recibió su maestría en nutrición clínica de la Universidad de Arkansas en 2016.
Este artículo fue co-escrito por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es una Dietista Registrada y una Clínica Certificada de Apoyo Nutricional en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Ha trabajado como dietista desde 2009, y recibió su maestría en nutrición clínica de la Universidad de Arkansas en 2016. Este artículo ha sido visto 117,677 veces.
El contenido de este artículo no pretende ser un sustituto del consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
La mejor dieta para perder peso
Está listo para empezar una nueva dieta o régimen de fitness, pero no está seguro de por dónde empezar. Es un problema común: con tantos planes de fitness y dietas disponibles en Internet, la perspectiva de seleccionar el más adecuado para usted puede ser intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?
Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen de ejercicio y nutrición personalizado que tenga en cuenta sus objetivos y su nivel de forma física para obtener resultados reales.
Aunque es fácil entender la necesidad de un enfoque específico, puede que te sientas abrumado por la gran variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar el comienzo. Para ello, hemos descrito algunos pasos clave que puedes seguir para elaborar un plan de fitness y de dieta que te funcione.
Cómo establecer un plan de dieta y ejercicio
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan de alimentación para reducir o controlar la presión arterial alta. La dieta DASH hace hincapié en los alimentos más bajos en sodio, así como en los ricos en potasio, magnesio y calcio, nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial.
La dieta DASH incluye menús con muchas verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, así como cereales integrales, pescado, aves y frutos secos. Ofrece porciones limitadas de carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.
Tal vez quiera probar la dieta DASH pero no está seguro de cómo incorporar la dieta DASH a sus propios menús diarios. Para ayudarte a empezar, aquí tienes tres días de menús que se ajustan al plan DASH. Utilice estos menús como base para su propia planificación de comidas saludables.
Recuerde que algunos días puede comer algunas porciones más o menos de las recomendadas para un grupo de alimentos en particular. Por lo general, no pasa nada, siempre que la media de varios días o de una semana se acerque a las recomendaciones. La excepción es el sodio. Intente mantenerse dentro del límite diario de sodio en la medida de lo posible. Tenga también en cuenta que los valores de la información nutricional pueden variar según las marcas específicas de los ingredientes que utilice o los cambios que haga en la preparación de las comidas.
Plan de dieta para perder peso en 30 días
Amanda Knaebel es una friki de los gadgets autoproclamada y le encanta todo lo relacionado con la tecnología, tanto lo nuevo como lo antiguo. Amanda lleva más de 10 años trabajando como escritora independiente sobre temas como la tecnología, la salud, el fitness, la nutrición, la jardinería y muchos más. También ha trabajado con empresas tecnológicas y financieras de la lista Fortune 50, tanto en soporte técnico como en producción de contenidos. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Redactar un plan de nutrición puede ayudarle a cumplir su plan de dieta y a tomar decisiones alimentarias más saludables. Planificar las comidas y los objetivos nutricionales le proporciona un esquema claro de sus intenciones y puede disuadirle de recurrir a los dulces cuando sabe que debería optar por una ensalada. Consulte siempre a su médico antes de empezar cualquier plan de dieta, sobre todo si tiene una afección médica previamente diagnosticada o está intentando perder peso.
Calcule cuántas calorías necesita comer cada día para mantener su peso. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda multiplicar su peso en libras por 13 si es un hombre relativamente inactivo, por 15 si es un hombre moderadamente activo, por 10 si es una mujer relativamente inactiva y por 12 si es una mujer moderadamente activa para determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Anote sus objetivos calóricos como punto de partida para su plan.
