¿Cuáles son los cuatro pilares de la resiliencia?

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Muchas personas se preguntan cómo fortalecerse en términos de éxito profesional y privado. ¿Cuáles son las mejores herramientas para ayudar a salir de la zona de confort y permanecer fuera de ella durante algo más que un pequeño momento? ¿Cuáles son las estrategias que nos preparan para manejar el estrés, las largas horas de trabajo y el máximo rendimiento sin síntomas insanos como el agotamiento?

Yo mismo experimenté estos retos cuando empecé a autoimponerme retos de aventura como “Cómo viajar gratis por el mundo”, con el objetivo de ganarme la vida produciendo programas de vídeo y libros sobre estas aventuras. Por suerte, un día me invitaron a The Tonight Show para hablar de estos retos. Me preguntaron cómo había entrenado mi capacidad de resistencia para afrontar viajes tan intensos sin un céntimo en el bolsillo. Mi respuesta fue bastante clara: “Simplemente no lo sé”.

Y echando la vista atrás me di cuenta de que no había sido muy resiliente 10 o 15 años antes. Entonces, ¿qué pasó? ¿Y cómo puedes asegurarte de ser lo más resiliente posible para manejar el estrés y los retos con confianza y fuerza?

Programa de asistencia a los empleados civiles del ejército

BASE DE LA FUERZA AÉREA F.E. WARREN, Wyo — *Nota del editor: Este artículo es el tercero de una serie de cuatro partes que cubrirá cada uno de los cuatro pilares de la resiliencia. Los artículos se publicarán cada semana durante el mes de septiembre.

Los pilares de la resiliencia están diseñados para proporcionar un equilibrio en la vida. Hay cuatro pilares: social y familiar, físico, mental y emocional, y espiritual. Cada pilar tiene conceptos clave separados, pero todos se suman para crear una lista de control que puede ayudar a uno a conducirse hacia el éxito.

“La confianza en uno mismo proviene de tu esfuerzo por no rendirte”, dice Glenn García, director del programa de extensión de la Clínica de Salud Mental. “Pasar por desafíos en tu vida y negarte a rendirte te hace mejor persona al infundirte confianza en ti mismo”.

Para construir la confianza en sí mismo, la gente debe tener una variedad de habilidades: ser feliz o tener sentido del humor, mantener una actitud positiva, ser emocionalmente estable, resolver los traumas del pasado y tener una voz interior positiva.

“Ser capaz de reírse puede ayudar a disminuir el estrés”, dijo García. “Cuando alguien se estresa demasiado, lo primero que vemos que pierde es el sentido del humor. Todo el mundo conoce a alguien que siempre parece enfadado o de mal humor. Estas personas tienden a estar demasiado estresadas”.

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BuscarLevantarse vs. Rendirse: Los cuatro pilares de la resiliencia “¿De qué hablas?” fue uno de los mensajes precalificadores que recibí recientemente de un potencial pretendiente en Bumble, una popular aplicación de citas. “Hablo sobre resiliencia, cambio, mindfulness… ese tipo de cosas”. En lugar de acelerar inmediatamente la conversación con el oh-tan-romántico texto de “Envíame una foto”, escribe refrescantemente: “Háblame de la resiliencia”. ¿Qué hace que la gente se recupere de la adversidad para brillar aún más? ¿Por qué alguien se levanta en lugar de quedarse en el suelo después de una desagradable y metafórica caída en el trabajo, en casa o en el campo?

Pilares integrales de la aptitud física del aviador

La resiliencia del profesorado es un factor de protección clave contra el estrés y el agotamiento. Cada vez hay más pruebas que relacionan el estrés con el abandono escolar, especialmente en el caso de los profesores principiantes (Dicke et al., 2015).

Los alumnos, los padres, las actividades curriculares y extracurriculares, los deberes en el patio, la administración y esas reuniones de los viernes por la tarde son solo algunos de los elementos que contribuyen al agotamiento y al estrés de los profesores.

La profesora asociada Susan Bruce, de la Northeast Ohio Medical University, afirma que el estrés puede dividirse en tres categorías: positivo, neutro y negativo. Mientras que los niveles bajos de estrés positivo son vitales para evitar el aburrimiento y la frustración, los periodos prolongados de estrés negativo pueden ser muy dañinos y perjudiciales para nuestra mente y nuestro cuerpo, lo que en última instancia conduce al agotamiento (Bruce, 2009).

Entonces, ¿qué se considera estrés negativo? El divorcio, la muerte de un ser querido y las interacciones desafiantes con los colegas son ejemplos típicos de situaciones estresantes altamente negativas; aunque hay que tener en cuenta que los individuos tendrán diferentes respuestas al mismo evento estresante.