¿Cómo usar correctamente una silla ergonomica?

Dónde debe estar el apoyo lumbar

Es fundamental prestar atención a la salud de su columna vertebral si tiene un trabajo de oficina que implica pasar horas sentado al día. Apoyar adecuadamente la columna vertebral y los tejidos que la rodean mientras se está sentado, puede quitarle una gran carga al cuello, la espalda y otras articulaciones.

Con los recientes avances en diseño y tecnología, es fácil realizar nuevos ajustes en su puesto de trabajo. Mientras estés sentado, asegúrate de que haces todo lo posible para garantizar la salud de tu columna vertebral siguiendo estos 9 consejos:

Cuando te sientes en tu escritorio, la parte superior de los brazos debe estar cómodamente colocada en paralelo a la columna vertebral y los antebrazos y las manos apoyados en la superficie de trabajo. En este punto, los codos deben estar doblados en un ángulo de 90º. Si no lo están, ajuste su silla de oficina más alto o más bajo, según sea necesario.

Si su asiento está colocado demasiado bajo, acabará doblando más la parte superior de su cuerpo al intentar levantarse, lo que a su vez provoca una mayor tensión en las articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos.1 Con un uso prolongado, un asiento de nivel inferior provocará tensiones recurrentes y posibles dolores en estas articulaciones.

Ajustar la silla

El puesto de trabajo de la oficina debe permitir que el trabajador se siente y realice sus tareas con comodidad, permitiendo al mismo tiempo cambios voluntarios en la posición de trabajo. Hay tres zonas de contacto en el espacio de trabajo que afectan a la postura del trabajador: el asiento, la superficie de trabajo (comúnmente es un escritorio o un teclado) y el suelo. Para garantizar una postura lo más cómoda posible, dos de estos factores deben ser ajustables. Si no puede permitirse nada más, una silla totalmente ajustable es un “must”. La otra opción, y quizá la más preferible, sería un escritorio totalmente ajustable. Sin embargo, el precio de un escritorio de este tipo puede hacer que esta opción no sea práctica. Otra opción eficaz (y más barata) es utilizar una silla y un reposapiés ajustables para garantizar la comodidad postural.

Una regla básica de la ergonomía es que no existe una persona “media”. Sin embargo, proporcionar una silla diseñada específicamente para cada individuo no es práctico. La única solución es proporcionar a los trabajadores sillas totalmente ajustables que puedan acomodar a un rango máximo de personas (normalmente alrededor del 90% de la población; los trabajadores que se encuentren en los rangos del 5% de los más bajos y los más altos necesitarán sillas hechas a medida). Elija una silla con: También puede consultar el documento de OSH Answers La silla ergonómica para obtener más detalles sobre la compra de una silla.

Ajuste del soporte lumbar

Sin embargo, antes de que lleguemos a ajustar la silla de oficina, debemos asegurarnos de que conoce la mejor posición para sentarse y cómo sentarse en una silla de oficina correctamente. Aquí están las pautas de postura proporcionadas por la Universidad Estatal de Grand Valley y aquí es donde se ve todo:

Este es el primer paso con el que quieres empezar a ajustar tu silla de oficina u otras sillas de oficina. El ajuste de la altura del asiento es una de las características más básicas que tienen todas las sillas de oficina en nuestra mejor silla de escritorio de menos de 100 dólares.

¿Cómo ajustar la altura a la perfección? La posición ideal es cuando los pies están apoyados en el suelo con las piernas en un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, la parte posterior de las rodillas debe estar a una distancia de entre 2 y 4 dedos del borde de la silla. Esta medida también ayudará a conseguir el mejor rango de profundidad del asiento.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que el “ángulo de trabajo” ideal se sitúa en torno a los 135 grados (es decir, una postura ligeramente reclinada).  Esto ayuda a reducir el amplio movimiento de los discos, que puede causar protuberancias y, finalmente, hernias discales.

Ajuste de la inclinación del asiento

en Austin, TX y jugar a las sillas ergonómicas musicales, probando todos los diferentes modelos de suelo que tenemos, sentándose en cada uno de ellos durante sólo unos segundos antes de decidir que no es cómodo. Esta no es una buena manera de enfocar sus compras. No puede decidir si una silla es o no es para usted si no la utiliza y ajusta correctamente. A continuación se indican algunos pasos a seguir cuando se utiliza una silla ergonómica, con nuestra propia Shannon utilizando una silla Humanscale Freedom con reposacabezas:

El primer paso para ajustar la silla a su cuerpo es conseguir la altura correcta del asiento. Colóquese frente a la silla y ajuste la altura del asiento justo por debajo de las rodillas. Ahora siéntese en su silla con la espalda firmemente apoyada en el respaldo y ajuste el cilindro del asiento a la altura adecuada. Los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.

He descubierto que éste es uno de los ajustes más importantes de las sillas ergonómicas, pero que se pasa por alto. La profundidad del asiento puede marcar la diferencia en cuanto a comodidad. Este ajuste desliza el plato del asiento hacia el respaldo de la silla o lo aleja de él. Una persona más baja querrá el asiento más cerca del respaldo de la silla y una persona más alta lo querrá un poco más lejos. Este es un consejo profesional de ergo para conseguir la profundidad correcta del asiento: Debe haber un espacio del tamaño de su puño cerrado entre el borde delantero del cojín del asiento y la parte posterior de su rodilla cuando esté sentado. Ajuste el soporte lumbar.