¿Qué Omega es mejor de linaza o pescado?

Aceite de linaza vs aceite de pescado culturismo

Este estudio comparó los efectos de la suplementación con linaza y aceite de pescado sobre los parámetros de riesgo cardiovascular en pacientes diabéticos con enfermedad coronaria. Los participantes fueron distribuidos aleatoriamente en tres grupos de intervención para recibir 1.000 mg de ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado o 1.000 mg de ácidos grasos omega-3 de aceite de linaza o placebo (n = 30 cada grupo) dos veces al día durante 12 semanas. Se observó una reducción significativa de los niveles de insulina (.04) tras la suplementación con aceite de linaza y aceite de pescado en comparación con el placebo. Además, se observó una reducción significativa de la proteína C reactiva de alta sensibilidad (.02) tras la suplementación con aceite de linaza en comparación con el placebo y un aumento significativo del nitrito total (.001) tras la ingesta de aceite de linaza y aceite de pescado en comparación con el placebo. Además, se observó un aumento significativo de la capacidad antioxidante total (p < 0,001) tras el consumo de aceite de linaza y aceite de pescado en comparación con el placebo y de los niveles de glutatión (,001) tras el consumo de aceite de pescado en comparación con el aceite de linaza y el placebo. En general, nuestro estudio reveló los efectos beneficiosos de la suplementación con aceite de linaza y aceite de pescado en algunos perfiles metabólicos. Este estudio sugiere que el efecto del aceite de linaza en la reducción de la insulina y el aumento del nitrito total y la capacidad antioxidante total es similar al del aceite de pescado.

Aceite de linaza o aceite de pescado, ¿qué es mejor?

Las semillas de lino se han convertido en una moda entre los entusiastas de la salud por sus innumerables beneficios para la salud y la misma concentración de nutrientes se encuentra en el aceite de linaza, lo que ha contribuido a su creciente popularidad.

Las semillas de lino no sólo son una de las fuentes más espléndidas de fibra dietética de origen vegetal – ¡te mantiene regular! – sino que las semillas de lino son también una de las únicas fuentes naturales, basadas en plantas, de ácidos grasos omega-3.

De hecho, las semillas de lino son reconocidas principalmente por estos altos niveles de encantadores ácidos grasos. El aceite de linaza se extrae triturando y prensando las semillas de lino mediante el método de prensado en frío. Este aceite también se conoce como aceite de linaza. Tanto las semillas de lino como su aceite son ricos en ácido graso omega-3 conocido como ácido alfa-linolénico (ALA).

Pérdida de peso: Al igual que las semillas de lino, su aceite tiene buenos efectos laxantes que ayudan a eliminar fácilmente las toxinas del cuerpo. Además, el aceite de lino tiene una buena cantidad de fibra, que ayuda a mejorar la digestión y lubrica el colon. La eliminación regular de toxinas del cuerpo ayuda a mejorar el metabolismo y conduce a la pérdida de peso.

Aceite de linaza omega 3-6-9 beneficios

). El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega 3 y omega 6, que son necesarios para la salud. El aceite de linaza contiene el ácido graso esencial alfa-linolénico (ALA), que el cuerpo convierte en ácido eicosapentaenoico (EPA), y ácido docosahexaenoico (DHA), que son los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado. Algunos investigadores creen que el aceite de linaza podría tener algunos de los mismos beneficios que el aceite de pescado. Pero el cuerpo no es muy eficiente para convertir el ALA en EPA y DHA. Los beneficios del ALA, el EPA y el DHA no son necesariamente los mismos. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3, generalmente procedentes del aceite de pescado, reducen la inflamación y ayudan a prevenir ciertas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la artritis. Los estudios son contradictorios sobre si el aceite de linaza es útil para las mismas condiciones.

Es importante conseguir un buen equilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la dieta. Estas grasas esenciales son ambos ejemplos de ácidos grasos poliinsaturados, o PUFAs. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación, mientras que muchos ácidos grasos omega-6 tienden a contribuir a la inflamación. Una dieta saludable debería contener aproximadamente de 2 a 4 veces menos ácidos grasos omega-6 que ácidos grasos omega-3. Sin embargo, la dieta típica estadounidense tiende a contener de 14 a 25 veces más ácidos grasos omega-6 que ácidos grasos omega-3. Muchos investigadores creen que este es un factor importante en la creciente tasa de trastornos inflamatorios en Estados Unidos.

Aceite de pescado y aceite de linaza juntos

A menos que haya vivido bajo una roca, probablemente ya sepa lo buenas que son las grasas omega-3 para usted. Estas “moléculas del bienestar” se asocian a cerebros y corazones más sanos, a un mejor estado de ánimo, a una menor inflamación, a menos arritmias cardíacas, a una reducción del dolor articular, a una disminución de los triglicéridos y a una piel y un cabello más sanos. ¿Qué es lo que no le gusta?

Empecemos por el principio. Los omega-3 son una categoría con tres miembros. Es totalmente cierto que los omega-3 se encuentran tanto en el aceite de linaza como en el de pescado. Pero el pequeño y sucio secreto sobre los omega-3 es que los dos que se encuentran en el pescado y el que se encuentra en el lino son bastante diferentes y pueden ser cualquier cosa menos iguales en sus efectos sobre la salud humana. Veámoslo más de cerca.

Las semillas de lino y el aceite de linaza contienen una grasa omega-3 particular llamada ALA (ácido alfa-linolénico). El pescado y el aceite de pescado contienen dos omega-3 muy diferentes: EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). La gran mayoría de las investigaciones sobre los beneficios para la salud de los omega-3 se han realizado sobre el DHA y el EPA. Son las verdaderas superestrellas del reino de los pequeños omega-3. Los beneficios para la salud del ALA (presente en la linaza) están menos claros.