Meditando todos los días
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Jessica es redactora de Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas que van desde la construcción de músculos hasta el yoga, pasando por la salud femenina, etc., se encuentra en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas se combinan con su amor por el running. Recientemente ha empezado a correr 10Ks y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. A Jessica también le gusta aumentar su fuerza en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con los amantes del fitness.
¿Cuenta el yoga como ejercicio?
Durante años, me he centrado en el uso de pesas y el entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días straightHere es lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Aunque hay varios tipos de yoga, yo me limité a hacer Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar y concentrarse en la respiración. Empecé tratando de mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y mis piernas temblaban cuando terminé. De entrada, me costó mucho trabajo y me sorprendió encontrarme empapado de sudor después de intentar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.
Yoga con qué frecuencia
Fui a esto preparada para que mis músculos me gritaran y para que mi cuerpo gritara: “¡No puedo doblarme así!”. Y, para ser sincera, a veces lo hacía. Pero me sorprendió mucho que la parte más difícil no fuera tratar de pararme en una pierna mientras sostenía mi tobillo con una mano y apuntaba hacia la pared con la otra (¡una pose que finalmente pude lograr al final del mes!). Era la respiración. (Estas 3 posturas de yoga “guau” no son tan difíciles como parecen; aquí se explica cómo dominarlas). Practicar yoga consiste tanto en ser consciente de la respiración como en girar el cuerpo en diferentes formas. Respirar profundamente por la nariz supuestamente te ayuda a fundirte más profundamente en un estiramiento, a la vez que ayuda a reducir el estrés, a bajar la presión arterial y a levantar el ánimo, escribe la instructora de yoga Kristin McGee en su blog. Pero fue sorprendentemente difícil hacer coincidir mis inhalaciones y exhalaciones con mis movimientos. Al final del mes, todavía no lo he dominado.
Mi mayor queja, que estaba demasiado ocupada para hacer yoga con regularidad, se fue por la ventana cuando todo lo que tenía que comprometerse era 10 minutos. Cuando se trataba de un vídeo de yoga de una hora de duración que planeaba hacer todos los días, esas excusas eran válidas, pero 10 minutos en mi esterilla de yoga no eran nada. Incluso en los días en que no tenía tiempo para acomodarme hasta las 10:00 u 11:00 de la noche, podía estirarme antes de acostarme. Esta es una buena lección que va más allá del yoga: hacer tiempo para algo que es importante no es realmente imposible.
Beneficios del yoga diario
Donde aprendo lo que es realmente el yogaEl primer vídeo de Mishler, el 1 de enero de 2020, no era de yoga en absoluto, ni siquiera de estiramientos. Era un vídeo de introducción de seis minutos llamado “Bienvenido a casa”. “Nos tomamos un momento antes de empezar mañana para conectarnos y recogernos”, explica, antes de hablar de algunos consejos para empezar y de lo que se puede esperar en el camino. “Puedes adelantarte pensando simplemente en darte la bienvenida a casa. Puedes imaginarte extendiendo una pequeña alfombra de bienvenida y colocando tus pies sobre ella y sintiendo la textura, cepillándola”, dice, seguida de una disculpa jocosa por la visualización un tanto exagerada.Me sentí inmediatamente inquieta al verla, incapaz de reconciliar el estilo de yoga con el que estaba familiarizada… con uno que tenía un vídeo de orientación… uno que requería que me quedara sentada y no hiciera nada más que respirar. Pero estaba sentando las bases de los temas que incorpora en cada uno de los vídeos, ya sea una rutina de yoga de siete minutos para dormir en la que la mayor parte del tiempo te tumbas y respiras o una clase de una hora de duración más exigente físicamente con flujos vinyasa similares a los que hacía en mis antiguas clases de yoga caliente. De vez en cuando, compartía mis progresos en Instagram para animarme a seguir adelante.
