Objetivos inteligentes para ganar músculo
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En primer lugar quiero agradecerte que hayas llegado hasta aquí. Durante muchos años, si veía algo con un título como este, no le daba ni una segunda mirada, desechándolo como psicobabla o peor, ¡psicobabla americana! 1
Espero que vean que no he caído en la psicología, sino que me he dado cuenta de que ciertos conceptos tienen usos prácticos muy reales, y éste es uno de ellos. Antes de empezar, una breve explicación: mis ejemplos se basan en la nutrición de los culturistas porque es donde tengo más conocimientos. Es obvio, espero, que el cumplimiento de un objetivo de culturismo requiere algo más que una buena nutrición y que unas rutinas de entrenamiento y descanso adecuadas son fundamentales para el éxito.
Entonces, ¿qué significa SMART? Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Limitado en el tiempo. A medida que leas verás que estas categorías se superponen, para que un objetivo sea medible tiene que ser específico, si es alcanzable entonces también tiene que ser realista. Hacerlo con un límite de tiempo, o dicho de otro modo, fijarse una fecha límite, añade impulso y dinamismo al objetivo, algo de lo que también hablaré un poco al final del artículo.
Objetivos inteligentes para el culturismo
El culturismo es el proceso de desarrollo de las fibras musculares mediante la combinación de entrenamiento con pesas, consumo específico de calorías y descanso. La persona que se dedica a esta actividad se denomina culturista. Como deporte, denominado culturismo de competición, los culturistas exhiben su físico ante un panel de jueces, que asignan puntos en función de su apariencia estética. Entre los culturistas famosos se encuentran Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman y Jay Cutler.
El culturismo (el arte de mostrar los músculos del cuerpo físico) no existía realmente antes de finales del siglo XIX, cuando fue promovido por un hombre de Prusia llamado Eugen Sandow,[1] al que ahora se le conoce generalmente como “El padre del culturismo moderno”. Se le atribuye el mérito de ser el pionero de este deporte porque permitió al público disfrutar de su físico en “espectáculos de exhibición muscular”. Aunque el público estaba encantado de ver un físico bien desarrollado, esos hombres simplemente exhibían sus cuerpos como parte de demostraciones de fuerza o combates de lucha. Sandow creó un espectáculo en torno a estas exhibiciones a través de su representante, Florenz Ziegfeld. Tuvo tanto éxito que más tarde creó varios negocios en torno a su fama y fue uno de los primeros en comercializar productos con su nombre. Cuando se hizo más popular, se le atribuyó la invención y venta del primer equipo de ejercicio para las masas (mancuernas mecanizadas, poleas de resorte y bandas de tensión).
Juego de culturistas
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El culturismo es el uso de ejercicios de resistencia progresiva para controlar y desarrollar los músculos (musculación) mediante la hipertrofia muscular con fines estéticos.[1] Se distingue de actividades similares como el powerlifting porque se centra en la apariencia física en lugar de la fuerza.[2] Una persona que se dedica a esta actividad se denomina culturista. En el culturismo profesional, los competidores se presentan en filas y realizan poses específicas (y posteriormente rutinas individuales de posado) para un panel de jueces que los clasifica en función de la simetría, la musculatura, el tamaño, la condición física, la pose y la presentación en el escenario. Los culturistas se preparan para las competiciones mediante la eliminación de la grasa corporal no esencial, potenciada en la última fase por una combinación de deshidratación extracelular y carga de carbohidratos, para conseguir la máxima definición muscular y vascularidad; también se broncean y se afeitan para acentuar el contraste de su piel bajo los focos[3] Un culturista realiza el press inclinado con mancuernas.
Objetivos de masa muscular
Sea cual sea el motivo, utilizar el entrenamiento con pesas para eliminar la grasa corporal no esencial y desarrollar la definición muscular se conoce como culturismo. Por ejemplo, los hombres desean específicamente conseguir vascularidad además de desarrollar músculo. La vascularidad es cuando las venas se ven desde la superficie de la piel e indica que una persona tiene poca grasa corporal. Además del culturismo, la gente también utiliza suplementos para conseguir una mayor definición muscular y vascularidad. Aquí hay una revisión de los suplementos de bombeo, si te interesa. Y no, no es necesario que tengas aspiraciones de convertirte en un culturista profesional para mejorar tu físico muscular.
Las personas deciden empezar a practicar el culturismo por muchas razones diferentes, como querer aumentar la confianza en sí mismos, realizar un cambio físico en su aspecto, ponerse en forma y llamar más la atención. Algunas personas también practican el culturismo para ayudarles a conseguir una mejor forma física para el CrossFit.
Lo primero que tienes que hacer es averiguar cuáles son tus objetivos. Debes tener una idea clara de lo que quieres conseguir con el culturismo. Piensa en los músculos que quieres desarrollar y en el resto de músculos que quieres mejorar.
