¿Cómo calcular cuánta proteína debo consumir para aumentar masa muscular?

Calculadora de proteínas

Es importante comer suficientes proteínas cada día para cubrir las necesidades de su cuerpo. Las proteínas ayudan a su cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de líquidos, construyen y reparan tejidos, transportan nutrientes y proporcionan otras funciones esenciales.

A la hora de determinar sus necesidades de proteínas, puede identificar un porcentaje del total de calorías diarias o puede fijarse como objetivo un número específico de gramos de proteínas a consumir al día. También puede utilizar su peso y nivel de actividad, así como su masa corporal magra.

Las directrices dietéticas actuales del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) sugieren que los adultos deben consumir entre el 10% y el 35% de sus calorías totales de proteínas. Para obtener esta cifra y hacer un seguimiento de su ingesta, tendrá que saber cuántas calorías consume al día.

Una vez que sepa cuántas calorías consume, multiplique ese número por el 10% y el 35% para obtener su rango. Como ejemplo, una persona que consume 2.000 calorías al día necesitaría consumir entre 200 y 700 calorías diarias procedentes de las proteínas.

Como alternativa al enfoque porcentual, puede dirigirse a un número específico de gramos de proteína al día. Una forma sencilla de obtener un rango de gramos de proteína por día es traducir el rango porcentual en un rango específico de gramos de proteína. Las matemáticas son fáciles.

Cuántas proteínas necesito para ganar músculo

La Calculadora de Proteínas Promix™ te ofrece una respuesta adaptada a tu pregunta: “¿Cuántas proteínas necesito en un día?” Nuestra calculadora de ingesta de proteínas Promix te ayuda a optimizar el consumo de nutrientes dentro de tu rutina diaria. Sean cuales sean sus objetivos, nuestra calculadora de ingesta de proteínas le guiará hacia la cantidad ideal de proteínas y le proporcionará información valiosa sobre cómo entrenar. Nuestra calculadora de ingesta de proteínas no sólo hace los cálculos por usted, sino que le guía hacia el polvo de proteína natural y los suplementos nutricionales naturales adecuados para adaptarse a sus preferencias y estilo de vida para obtener los máximos resultados.

La Calculadora de Proteínas Promix™ fue diseñada por Albert Matheny, M.S., R.D., C.S.C.S. Albert es un Dietista Registrado, Fisiólogo del Ejercicio, y Fundador + Propietario de SoHo Strength Lab en la ciudad de Nueva York (Men’s Health “Mejor Nuevo Gimnasio Independiente” 2015). Durante los últimos diez años, Albert ha trabajado con atletas y clientes de todos los niveles de habilidad para mejorar su nutrición y entrenamiento.

La Calculadora de Proteínas Promix™ es para cualquier persona que busque una mejor manera de determinar sus propias necesidades específicas de proteínas diarias de forma rápida y sencilla. Nuestra calculadora de proteínas combina componentes científicos bien investigados con los años de experiencia en el mundo real que Albert ha adquirido al ayudar a miles de clientes. Tanto si eres un medallista de oro olímpico como alguien que acaba de empezar a entrenar, tener la cantidad adecuada de proteínas en tu dieta te ayudará a sentirte mejor y a conseguir tus objetivos.

Cuántas proteínas por kg para ganar músculo

Las proteínas son esenciales para la salud. El propio origen de la palabra -del griego protos, que significa “primero”- refleja la importancia de las proteínas en la nutrición humana. Se necesitan para poner carne en los huesos y para fabricar pelo, sangre, tejido conectivo, anticuerpos, enzimas y mucho más. Es habitual que los atletas y culturistas consuman más proteínas para aumentar su volumen. Pero el mensaje que recibimos los demás es que nuestra ingesta diaria de proteínas es demasiado elevada.

La ración dietética recomendada (RDA) de proteínas es de unos modestos 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. La CDR es la cantidad de un nutriente que se necesita para satisfacer las necesidades nutricionales básicas. En cierto sentido, es la cantidad mínima que necesitas para no enfermar, no la cantidad específica que se supone que debes comer cada día.

Para determinar su ingesta diaria de proteínas, puede multiplicar su peso en libras por 0,36, o utilizar esta calculadora de proteínas en línea. Para una mujer de 50 años que pesa 140 libras y que es sedentaria (no hace ejercicio), eso se traduce en 53 gramos de proteínas al día.

La calculadora de proteínas construye músculo

Muchos atletas y personas que hacen ejercicio piensan que deben aumentar su consumo de proteínas para ayudarles a perder peso o construir más músculo.  Dado que los músculos están hechos de proteínas, tiene sentido que consumir más pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos de fuerza.

Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo humano. Están formadas por aminoácidos y son necesarias para los músculos, la sangre, la piel, el pelo, las uñas y los órganos internos. Después del agua, las proteínas son la sustancia más abundante del cuerpo, y la mayor parte se encuentra en los músculos del esqueleto.

Teniendo en cuenta esto, es reconfortante saber que, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, la mayoría de las personas ingieren diariamente más que suficientes proteínas. Sin embargo, el mismo informe señala que la ingesta de marisco y de proteínas de origen vegetal, como los frutos secos y las semillas, suele ser insuficiente.

Las directrices generales para atletas de resistencia y de fuerza de la Academia de Nutrición y Dietética, Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugieren consumir entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal para obtener el mejor rendimiento y salud.