¿Qué ejercicios se pueden hacer desde la casa y cuáles son sus beneficios?

¿Qué ejercicios se pueden hacer desde la casa y cuáles son sus beneficios?

Lista de ejercicios de gimnasio

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno? Desde aumentar el estado de ánimo hasta mejorar la vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.

¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Lista de ejercicios

Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es “bueno para ti”. Pero ¿sabía que también puede ayudarle a sentirse bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón bombee y que usted respire más fuerte. Cuando el corazón y los pulmones se someten a este tipo de ejercicio con regularidad, se fortalecen y consiguen llevar mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.

Si practicas un deporte de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada o intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.

Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Entre ellas están el ciclismo, la carrera, la natación, el baile, el patinaje en línea, el tenis, el esquí de fondo, el senderismo y la marcha rápida.

Entrenamiento de resistencia en casa sin equipo

Nigel AndersonNigel Anderson tiene más de treinta años de experiencia en la industria del fitness especializado, incluyendo pruebas de productos y diseño de casas e instalaciones. Criado en Nueva York, vivía en Nueva Jersey cuando un amigo le dijo que Fitness Gallery, en Colorado, estaba buscando ampliar su equipo de ventas. Conoció al propietario de Fitness Gallery, Donnie Salum, en abril de 2021 y supo enseguida que era el lugar adecuado para él; poco después se trasladó a Colorado para unirse al equipo de Fitness Gallery.Como probador de productos, Nigel tuvo que probar prototipos de equipos de fitness para varias empresas de equipos de fitness, asegurándose de que los equipos cumplían los estándares de calidad necesarios para salir al mercado. Pudo probar unidades como la cinta de correr Curve original, numerosas placas de vibración de todo el cuerpo, piezas de fuerza personalizadas y muchas cosas que nunca llegaron al mercado. Incluso llegó a probar un prototipo del entrenador Cybex Arc en sus instalaciones de Boston.Durante 25 años, fue diseñador de instalaciones comerciales y residenciales, elaborando planos para clientes en casas, instalaciones de entrenamiento y promotores.A medida que se va asentando en Colorado y encuentra algo de tiempo libre, le entusiasma explorar más del estado en su motocicleta.

Ejercicios para todo el cuerpo en casa

Hacer ejercicio desde casa: un concepto en el que la gente tiene opiniones muy diferentes. Para algunos, estar en casa significa tener un lugar en el que relajarse y desconectar, mientras que para otros puede ser un lugar en el que ponerse en forma, sin los desplazamientos y sin demasiado coste.

Estoy seguro de que todos sabéis lo que está pasando en el mundo en estos momentos, y si no lo sabéis, os sugiero que pongáis las noticias durante un breve instante, porque seguro que aparecen en ellas; ¡no voy a ser todo negativo aquí! Sin embargo, ahora estamos en un punto en el que para la mayoría de nosotros, los entrenamientos en casa pueden ser la única opción. Con un rápido vistazo a tu teléfono, ves cientos de entrenadores en línea que te ofrecen el “entrenamiento casero más efectivo en 5 minutos”, lo que de hecho es genial porque tienes docenas de contenidos para probar, ¡todos gratis!

Existe un cierto estigma en torno a los entrenamientos en casa: no tienen ni la mitad de aspectos positivos que de negativos, pero el hecho es que pueden ser, si no más, efectivos que una rutina de gimnasio. Echa un vistazo a algunos de los beneficios a continuación.

(Ahora, antes de que sigas leyendo, si tienes acceso a un gimnasio, te recomiendo encarecidamente que lo utilices en la medida de lo posible. No sólo tienes acceso a un montón de máquinas, entrenadores y ejercicios diferentes, sino que hacer el esfuerzo de ir allí es suficiente motivación para hacer el trabajo).

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